Stress de performance : quand toutes vos connaissances disparaissent au mauvais moment !
Vous avez travaillé. Vous connaissez votre sujet. Vous êtes prêt.e.
Et pourtant, au moment où tout se joue, votre cerveau semble se déconnecter. C’est le trou noir.
Impossible de retrouver une information pourtant parfaitement maîtrisée quelques heures auparavant.
La voix tremble.Le cœur s'accélère.Les mains deviennent moites. Les pensées se bousculent.
"Pourquoi est-ce que je perds tous mes moyens alors que je sais faire ?"
C'est ce qu'on appelle le stress de performance.
Je rencontre régulièrement des étudiants, des professionnels, des sportifs ou des personnes confrontées à des examens, concours, prises de parole ou entretiens qui vivent cette situation.
Et contrairement à ce que l'on croit souvent, ce n'est ni un manque de compétences, ni un manque de travail.😅
Quand le cerveau passe en mode survie
Je pense à un jeune homme que j'ai accompagné récemment.
Brillant, sérieux, impliqué dans ses études. Ses enseignants reconnaissaient ses capacités. Pourtant, à chaque évaluation, le même phénomène se reproduit.
Son cerveau semble se vider. Impossible d'accéder à ses connaissances. Pas de crise d'angoisse spectaculaire. Pas de panique visible. Simplement un verrou intérieur qui l'empêche de mobiliser ses ressources.
Quand il vient me consulter, cela a commencé à entamer sa confiance en lui. Il se sent impuissant face à la situation.
Pourquoi le stress nous coupe de nos capacités
Lorsque nous nous sentons menacés, même sans danger physique réel, notre système nerveux active automatiquement les mécanismes de survie.
Pour notre cerveau, un examen, un oral, un concours ou une prise de parole peuvent parfois être interprétés comme une menace.
Le corps réagit alors avant même que nous en ayons conscience.
👉Le cœur accélère.
👉La respiration devient superficielle.
👉Les muscles se contractent.
👉L'attention se focalise sur le danger.
Toute l'énergie disponible est mobilisée pour assurer notre sécurité. Elle n'est alors plus disponible pour réfléchir, mémoriser ou prendre du recul.
Le rôle essentiel du nerf vague dans la gestion du stress
Au cœur de ce mécanisme se trouve le nerf vague. C'est l'un des principaux acteurs de la régulation du système nerveux autonome.
Il agit comme un véritable chef d'orchestre entre le cerveau, le cœur, les poumons et les organes digestifs.
Lorsqu'il fonctionne de manière optimale, il favorise un état de sécurité intérieure.
👉La respiration s'approfondit.
👉Le rythme cardiaque se régule.
👉Les émotions deviennent plus faciles à gérer.
👉L'accès à nos capacités cognitives est facilité.
À l'inverse, lorsqu'un niveau de stress important s'installe, le système nerveux peut rester bloqué en état d'alerte. Le corps continue alors à se préparer au danger alors même qu'il n'y en a pas.
Les trois étages du cerveau face au stress
Pour comprendre ce phénomène, imaginez le cerveau comme un ensemble de systèmes qui doivent coopérer.
1. Le cerveau reptilien - de survie
C'est la partie la plus ancienne du cerveau. Elle veille à notre sécurité physique et à nos besoins fondamentaux. Quand elle détecte une menace, elle prend immédiatement les commandes.
Avant même de réfléchir, le corps se prépare à agir.
👉 Exemple d'exercices simples permettant déjà de l'apaiser :
boire de l'eau ;
s'étirer ;
pratiquer des auto-massages ;
marcher quelques minutes.
2. Le cerveau émotionnel
Le système limbique gère les émotions, les souvenirs et les apprentissages associés aux expériences passées.
C'est là que surgissent les pensées :
"Et si j'échouais ?"
"Je ne vais jamais y arriver."
"Je vais décevoir."
Les anciennes expériences d'échec, d'humiliation ou de jugement peuvent également se réactiver.
👉 Exemple d'exercices pour calmer cette partie du cerveau :
pratiquer la respiration ventrale ;
bailler volontairement ;
effectuer des mouvements oculaires en massant les poins sous la clavicule ;
ralentir le rythme général.
3. Le cerveau de la réflexion
Le cortex préfrontal est notre centre d'analyse, de créativité et de prise de décision. C'est lui qui nous permet de mobiliser nos connaissances et de donner le meilleur de nous-mêmes.
Mais il ne peut fonctionner correctement que si les deux étages inférieurs se sentent en sécurité, et si les 2 hemipheres droite et gauche coopèrent harmonieusement.
Autrement dit : on ne peut pas accéder pleinement à ses ressources lorsque le cerveau est en mode survie.
👉Exemple d'exercices pour activer cette partie du cerveau :
faire des mouvements croisés (bouger une jambe et le bras opposé) ;
tracer ses huit de l’infini avec le regard ;
écrire en miroir avec les 2 mains
Le corps est souvent la clé
C'est l'un des enseignements les plus importants que j'observe en séance.
Lorsque le stress s'installe, les personnes essaient souvent de raisonner davantage. Elles cherchent à se convaincre. À se rassurer mentalement.
Mais le problème se situe souvent ailleurs.
👉Le corps a besoin de retrouver du mouvement.
👉La respiration a besoin de s'ouvrir.
👉Le système nerveux a besoin d'être régulé.
C'est pour cette raison que j'utilise régulièrement le Brain Gym®, les approches psycho-corporelles, les réflexes archaïques et la kinésiologie.
Des mouvements parfois très simples permettent de retrouver un accès rapide à ses capacités.
Quand le stress cache autre chose
Parfois, le stress de performance n'est pas seulement lié à l'enjeu du moment.
Il peut être alimenté par :
un traumatisme ancien ;
une humiliation vécue dans l'enfance ;
des peurs de rejet ;
une blessure d'abandon ;
une peur de ne pas être aimé ;
un perfectionnisme excessif.
Dans ces situations, l'amygdale cérébrale continue à déclencher des signaux d'alarme en référence à des expériences passées.
Le travail consiste alors à sécuriser ces parties de soi qui sont restées bloquées dans l'histoire et libérer les anciens traumatismes.
Retrouver l'accès à ses ressources
Le jeune homme dont je parlais au début de cet article a découvert grâce à l’hypnose ses propres solutions.
Son inconscient a mobilisé des ressources qu'il ne soupçonnait pas.
Dès les premières séances, il a commencé à retrouver davantage de fluidité pendant ses évaluations.
Mais surtout, il a retrouvé confiance.
Car la véritable question n'est pas :"Comment supprimer le stress ?"
La véritable question est : "Comment rester connecté à toutes mes ressources lorsque le stress est présent ?"
C'est précisément l'objectif de mon accompagnement.
Vous vous reconnaissez dans cette situation ?
Si vous perdez vos moyens lors d'examens, concours, entretiens, prises de parole ou situations à enjeu, il est possible d'apprendre à réguler votre système nerveux et à retrouver l'accès à vos capacités.
J'accompagne adolescents, étudiants et adultes grâce à une approche intégrative associant hypnose, kinésiologie, Brain Gym® et travail psycho-corporel.
📍 Cabinet de kinésiologie et d’hypnose à Garches et Saint-Cloud (92)
💌 Prenez rendez-vous sur www.desmarchesensoi.com
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